Ketahui cara jaga bahagian intim wanita dengan betul serta nutrisi yang diperlukan. Bahagian intim wanita adalah bahagian yang sangat sensitif dan memerlukan penjagaan rapi, bukan sekadar dari luar tetapi juga dari dalam.
Ramai wanita fokus pada penjagaan luaran seperti penggunaan pencuci intim, tetapi hakikatnya kesihatan tisu di bahagian ini sangat bergantung pada nutrisi yang kita ambil setiap hari.
Apabila tisu bahagian intim sihat, ia membantu mengekalkan kelembapan semula jadi, keanjalan, dan mengurangkan risiko masalah seperti kekeringan, iritasi atau rasa tidak selesa ketika bersama.
Disebabkan penjagaan luaran sudah terbiasa, mari kita lihat nutrisi yang sangat penting dan cara jaga bahagian intim dengan betul terutamanya untuk wanita selepas bersalin, ibu menyusu, atau yang mula memasuki fasa pra-menopaus.
1. Kolagen
Kolagen adalah protein utama yang membina struktur kulit dan tisu di seluruh badan, termasuk bahagian intim. Selepas bersalin atau apabila usia meningkat, penghasilan kolagen menurun, menyebabkan tisu menjadi kurang anjal dan lebih mudah kendur.
Manfaat kolagen untuk bahagian intim:
-
Mengekalkan keanjalan tisu faraj
-
Mengurangkan risiko kendur selepas bersalin
-
Menyokong proses pemulihan luka bersalin
Sumber kolagen semula jadi termasuk ikan laut dalam, ayam, telur, dan suplemen kolagen berkualiti tinggi.
2. Vitamin C
Vitamin C bukan sahaja penting untuk imuniti, tetapi ia juga kunci utama pembentukan kolagen. Tanpa Vitamin C yang cukup, badan tidak dapat menghasilkan kolagen secara optimum.
Manfaat Vitamin C untuk tisu intim:
-
Membantu pembaikan sel dan luka dengan lebih cepat
-
Meningkatkan penghasilan kolagen semula jadi
-
Menjadikan tisu lebih kuat dan sihat
Makanan kaya Vitamin C termasuk buah sitrus, strawberi, kiwi, dan sayuran hijau. Suplemen Vitamin C yang mempunyai pelepasan berperingkat juga boleh membantu memastikan bekalan stabil sepanjang hari.
3. Vitamin E
Vitamin E adalah antioksidan yang berperanan besar dalam mengekalkan kelembapan kulit dan tisu. Kekurangan Vitamin E boleh menyebabkan kekeringan pada kawasan intim, terutama bagi wanita selepas menopaus atau ibu menyusu.
Manfaat Vitamin E untuk bahagian intim:
-
Mengekalkan kelembapan semula jadi
-
Melindungi tisu daripada kerosakan akibat radikal bebas
-
Mengurangkan risiko kekeringan dan iritasi
Sumber Vitamin E yang baik termasuk kekacang, biji bunga matahari, minyak zaitun, dan suplemen Vitamin E semula jadi.
4. Asid Lemak Omega-3
Omega-3 membantu mengurangkan keradangan dalam badan, termasuk di kawasan intim. Ia juga menyokong pengaliran darah yang baik ke bahagian tersebut, sekaligus membantu mengekalkan kelembapan.
Manfaat Omega-3:
-
Mengurangkan risiko kekeringan
-
Menyokong kesihatan hormon wanita
-
Memperbaiki tekstur dan kesihatan tisu
Ikan laut dalam seperti salmon, sardin, dan suplemen minyak ikan adalah sumber Omega-3 terbaik.
5. Phytoestrogen
Bagi wanita yang mengalami penurunan hormon estrogen, phytoestrogen (estrogen semula jadi dari tumbuhan) boleh membantu mengekalkan kelembapan dan keanjalan tisu intim.
Sumber phytoestrogen semula jadi:
-
Kacang soya tanpa modifikasi genetik seperti dalam ESP
-
Tofu
-
Tempe
-
Biji rami (flaxseed)
Suplemen tertentu seperti Alfalfa Complex juga mengandungi fitonutrien yang membantu sokongan kesihatan dalaman wanita.
6. Zink
Zink terkenal sebagai nutrien yang penting untuk penyembuhan luka dan penghasilan hormon. Bagi wanita yang baru lepas bersalin, zink membantu mempercepatkan pemulihan tisu.
Manfaat Zink:
-
Mempercepatkan proses pemulihan luka bersalin
-
Menyokong penghasilan hormon reproduktif
-
Meningkatkan sistem imun
Makanan kaya zink termasuk makanan laut, kekacang, dan bijirin penuh.
Gaya Hidup & Penjagaan Sokongan
Selain nutrisi, beberapa amalan lain juga penting untuk memastikan kesihatan tisu bahagian intim terjaga:
-
Minum cukup air setiap hari untuk memastikan kelembapan dalaman terpelihara.
-
Elakkan pencuci intim kerana ia boleh mengganggu pH semula jadi.
-
Amalkan senaman Kegel untuk menguatkan otot lantai pelvis.
Kesihatan bahagian intim wanita sangat berkait rapat dengan pemakanan dan nutrisi harian. Mengambil makanan yang kaya kolagen, Vitamin C, Vitamin E, Omega-3, phytoestrogen, dan zink boleh membantu mengekalkan kelembapan, keanjalan, dan kesihatan tisu.
Bagi wanita yang baru lepas bersalin, menyusu, atau menghampiri menopaus, penjagaan dari dalam adalah pelaburan terbaik untuk kesihatan dalaman jangka panjang.
Dapatkan vitamin yang betul bagi penjagaan bahagian intim dari dalam di sini.
Nina Salleh | Kesihatan Wanita