Gastrik Angin: Puncanya & Cara Atasi
Pernah tak rasa perut kembung, asyik sendawa, atau badan rasa berat semacam sebab angin? Ramai yang sangka itu sekadar masalah “masuk angin”, tetapi hakikatnya ia boleh berkait rapat dengan masalah gastrik angin.
Masalah ini antara yang paling kerap dialami oleh rakyat Malaysia, terutamanya wanita. Sama ada kerana gaya hidup sibuk, makan tidak teratur, atau stres berpanjangan yang semuanya boleh mencetuskan masalah perut yang buat hidup jadi tak selesa.
Tentang apa itu gastrik angin, puncanya, gejalanya, serta cara mengatasinya secara semula jadi, termasuk melalui amalan pemakanan sihat dan sokongan nutrisi tambahan saya tulis kat sini.
Apa Itu Gastrik Angin?
“Gastrik angin” bukanlah istilah rasmi dalam dunia perubatan, tetapi ia adalah istilah yang biasa digunakan masyarakat untuk merujuk kepada:
- Gastritis (radang pada dinding perut), atau
- Dispepsia (ketidakselesaan pada perut yang menyebabkan angin berlebihan).
Keadaan ini berlaku apabila asid perut dirembes secara berlebihan, ditambah pula dengan pengumpulan gas dalam saluran pencernaan. Akibatnya, kita akan rasa pedih ulu hati, kembung, sendawa tanpa henti, malah ada yang muntah angin.
Secara ringkas, gastrik angin merujuk kepada pengumpulan gas berlebihan dalam perut dan usus yang menyebabkan:
- Kembung perut dan rasa penuh walaupun makan sedikit
- Sendawa berulang kali
- Pedih ulu hati
- Rasa mual atau loya
- Nafas pendek atau sesak akibat tekanan gas pada diafragma
Bagi sesetengah orang, gejala ini datang bersama GERD (Gastroesophageal Reflux Disease) iaitu refluks asid yang membuatkan dada rasa terbakar (heartburn).
Punca Gastrik Angin
Makan tidak teratur
Ramai orang suka skip sarapan atau makan lewat. Bila perut kosong terlalu lama, asid perut akan terkumpul lalu mencederakan dinding perut.
Makanan yang merangsang angin
Contohnya: minuman bergas, kopi, teh, makanan pedas, berlemak, ataupun terlalu berminyak. Semua ini boleh menyebabkan gas terperangkap dalam sistem pencernaan.
Stres berpanjangan
Tekanan emosi meningkatkan rembesan asid perut, menjadikan perut lebih mudah kembung dan berangin.
Pengambilan ubat tertentu
Ubat tahan sakit (NSAIDs), antibiotik atau steroid boleh merengsakan lapisan perut jika diambil tanpa perlindungan makanan.
Masalah usus
Sembelit, sindrom usus iritasi (IBS), atau gangguan bakteria usus boleh menyebabkan gas berlebihan dalam badan.
Tanda-Tanda Gastrik Angin
- Perut kembung & rasa penuh walaupun makan sedikit
- Asyik sendawa berlebihan
- Pedih ulu hati, terutama bila perut kosong
- Mual atau muntah angin
- Rasa tidak selesa di bahagian atas perut
- Nafas berbau (disebabkan gas & asid berlebihan)
- Mudah penat & hilang fokus akibat perut tidak selesa
Cara Mengatasi Gastrik Angin
1. Jaga waktu makan
Jangan biarkan perut kosong terlalu lama. Amalkan makan dalam jumlah kecil tetapi kerap.
2. Pilih makanan mesra perut
Utamakan makanan rebus, sup dan kurangkan makanan pedas, bergoreng & minuman berkafein. Belajar lebih detail dengan sertai kelas diet angin.
3. Kurangkan stres
Buat aktiviti relaksasi seperti bernafas dalam, yoga, membaca al-Quran, atau berjalan santai untuk bantu menenangkan minda.
4. Banyakkan minum air kosong
Air membantu melancarkan proses pencernaan dan mengurangkan risiko sembelit yang boleh menyebabkan angin terperangkap.
Hubungan Gastrik Angin Dengan Usus & Bakteria Baik
Ramai tidak tahu, masalah angin berlebihan dalam badan sangat rapat dengan usus.
Dalam usus, kita ada mikrobiota usus, iaitu komuniti bakteria baik dan jahat. Bila bakteria baik (probiotik) berkurang, bakteria jahat akan menguasai usus.
Akibatnya:
- Makanan tidak hadam dengan baik
- Terlalu banyak proses penapaian (fermentation) berlaku
- Gas berlebihan terbentuk dalam perut dan usus
Inilah sebabnya sesetengah orang walaupun sudah cuba pelbagai ubat gastrik, tetap juga mengalami masalah kembung dan angin. Kunci sebenar terletak pada keseimbangan bakteria usus.
Peranan Prebiotik & Probiotik
Untuk atasi masalah ini, kita kena bantu bakteria usus supaya kembali seimbang. Sebenarnya bakteria usus memainkan peranan penting untuk kesihatan menyeluruh.
Probiotik
Bakteria baik yang menyokong penghadaman, mengurangkan keradangan usus, dan melawan bakteria jahat. Bila probiotik cukup, gas berlebihan dapat dikawal.
Contoh sumber probiotik:
- Yogurt, kefir
- Tempe, kimchi, sauerkraut
- Suplemen probiotik berkualiti
Namun untuk mereka yang ada masalah gastrik angin dalam badan, tidak semua probiotik boleh diambil. Setakat ini, ramai serasi dengan Pre+Probiotik Shaklee berbanding jenama lain.
Prebiotik
Makanan kepada probiotik. Tanpa prebiotik, bakteria baik tidak dapat hidup lama. Prebiotik biasanya datang daripada serat tertentu.
Contoh sumber prebiotik:
- Bawang putih, bawang merah, pisang, asparagus
- Suplemen prebiotik (contohnya inulin atau FOS)
Sebaiknya, pilih yang ada gabungan prebiotik + probiotik iaitu synbiotik. Inilah kombinasi terbaik untuk menyokong usus yang sihat dan mengurangkan masalah gastrik angin.
5. Amalkan nutrisi sokongan
Selain jaga gaya hidup, ramai yang mendapat manfaat dengan nutrisi tambahan yang boleh menyokong kesihatan perut & sistem pencernaan:
- ResV / Vivix – kaya dengan resveratrol & polifenol, bantu kurangkan keradangan & stres oksidatif dalam sel, termasuk pada dinding perut.
- B-Complex – bantu kawal stres, sekaligus mengurangkan simptom gastrik yang dipengaruhi faktor emosi.
- Omega Guard – mengurangkan keradangan pada lapisan perut & sistem penghadaman.
- Herblax – bantu pergerakan usus yang lebih lancar, kurangkan sembelit & angin terperangkap.
- Ostenutrix – mengandungi kalsium & magnesium, bantu neutralisasi asid perut & legakan rasa pedih ulu hati.
- Pre+Probiotik – untuk seimbangkan bakteria dalam usus yang memainkan peranan besar untuk buang angin dalam badan.
Petua Tradisional Hilangkan Angin
Selain nutrisi moden, ramai juga mengamalkan cara tradisional:
- Air rebusan halia – bantu panaskan badan & keluarkan angin.
- Minum air suam selepas makan – elak gas terkumpul.
- Urut perut mengikut arah jam – membantu pergerakan usus.
Namun, jika simptom berlarutan atau semakin teruk, segeralah berjumpa doktor untuk rawatan lanjut.
Bila Perlu Berjumpa Doktor?
- Sakit perut semakin teruk walaupun sudah jaga makan
- Muntah berdarah atau najis berwarna hitam
- Berat badan turun mendadak tanpa sebab jelas
- Sakit dada yang disangkakan angin tetapi mungkin berkait jantung
Gastrik angin bukan sekadar masalah kecil kerana ia boleh menjejaskan kualiti hidup jika tidak dirawat.
Dengan menjaga pemakanan, mengawal stres, dan mengamalkan nutrisi yang betul, banyak kes dapat dikawal tanpa perlu bergantung sepenuhnya pada ubat tahan sakit atau antasid.
Kalau sering alami masalah perut kembung, pedih ulu hati, atau angin berlebihan, jangan dibiarkan. Cuba langkah pencegahan di atas, dan pertimbangkan sokongan nutrisi untuk bantu perut lebih selesa dan badan lebih cergas.
Ingat, bila perut sihat, emosi pun lebih stabil. Klik untuk sertai kelas rawat angin dalam perut sekarang.
Nina Salleh | Kesihatan Wanita