Ada wanita yang senang hamil, ada juga yang perlu usaha lebih untuk meningkatkan kesuburan, salah satunya dengan pemakanan. Kesihatan wanita sangat bergantung dengan gaya hidup dan pemakanan yang diamalkan.
Makanan untuk Meningkatkan Kesuburan Wanita
Kesuburan adalah satu aspek penting dalam kehidupan wanita yang ingin memulakan keluarga.
Pemakanan yang baik memainkan peranan yang sangat penting dalam meningkatkan kesuburan. Makanan yang kita makan dapat memberi kesan kepada kesihatan reproduktif dan kesejahteraan secara keseluruhan. Ini antara jenis makanan yang boleh membantu meningkatkan kesuburan wanita beserta suplemen yang disyorkan.
1. Makanan Tinggi Antioksidan
Antioksidan membantu melindungi sel-sel dari kerosakan oleh radikal bebas. Makanan seperti buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan vitamin C dan E adalah pilihan yang baik.
Contohnya, buah-buahan seperti orange, kiwi, dan beri, serta sayur-sayuran berwarna hijau seperti bayam dan kale. Antioksidan membantu dalam meningkatkan kualiti telur dan mengurangkan risiko masalah kesuburan.
2. Lemak Sihat
Lemak sihat penting untuk penghasilan hormon yang mengatur kitaran haid dan kesuburan. Sumber lemak sihat termasuk minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan seperti almond dan walnut. Omega-3, yang terdapat dalam ikan berlemak seperti salmon dan makarel, boleh membantu mengurangkan keradangan dan menyokong kesihatan reproduktif.
3. Produk Tenusu
Susu dan produk tenusu kaya dengan kalsium dan vitamin D yang penting untuk kesuburan. Kajian menunjukkan bahawa pengambilan produk tenusu tinggi lemak, seperti susu penuh krim dan yogurt, boleh dikaitkan dengan penurunan risiko ketidaksuburan ovulatif.
Namun, untuk wanita yang kurang toleransi laktosa, alternatif seperti susu almond atau yogurt tanpa laktosa juga boleh digunakan.
4. Sumber Zat Besi
Zat besi penting untuk memastikan kesihatan tubuh dan meningkatkan kesuburan. Kekurangan zat besi boleh menyebabkan masalah ovulasi. Makanan yang kaya dengan zat besi termasuk daging merah, ayam, ikan, lentil, dan sayur-sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam. Menggabungkan sumber zat besi dengan vitamin C, seperti buah sitrus, dapat membantu penyerapan zat besi yang lebih baik.
5. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian adalah sumber protein, serat, dan lemak sihat. Almond, walnut, chia seed, dan flaxseed bukan sahaja baik untuk kesihatan umum tetapi juga telah terbukti meningkatkan kesuburan.
Kacang soya yang mengandungi fitoestrogen juga berpotensi memberi kesan positif kepada tahap hormon.
6. Pemanis Semulajadi
Menggantikan gula tambahan dengan pemanis semulajadi seperti monk fruit atau stevia boleh menjadi pilihan yang lebih sihat. Pemanis semulajadi biasanya lebih rendah dalam kalori dan memberi tenaga tanpa mengganggu tahap gula dalam darah yang boleh memberi kesan negatif kepada kesuburan.
Suplemen Untuk Kesuburan Wanita
Selain memakan makanan yang sihat, beberapa suplemen juga boleh membantu meningkatkan kesuburan wanita. Berikut adalah beberapa suplemen yang disyorkan:
Asid Folik
Suplemen ini penting sebelum dan semasa kehamilan untuk mencegah kecacatan lahir dan meningkatkan kualiti telur. Disyorkan dalam dos 400 mcg sehari untuk wanita dalam usia subur.
Vitamin D
Kekurangan vitamin D telah dikaitkan dengan masalah kesuburan. Suplemen vitamin D boleh membantu meningkatkan kesihatan reproduktif dan mengatur kitaran haid.
Omega-3
Suplemen minyak ikan yang kaya dengan omega-3 boleh membantu mengurangkan keradangan dan menyokong kesihatan hormon.
Coenzyme Q10 (CoQ10)
Suplemen ini boleh meningkatkan kualiti telur dan mencegah penuaan sel.
Vitamin E
Mengambil vitamin E sebagai suplemen dapat membantu meningkatkan kesuburan dengan mengurangkan oksidatif dan meningkatkan pengeluaran hormon. Vitamin E juga
Zat Besi
Jika pemakanan wanita tidak mencukupi, suplemen zat besi sangat diperlukan untuk menampung kekurangan dalam badan.
Kurang zat besi akan mempengaruhi kehamilan. Pada wanita, ia akan menyukarkan proses ovulasi, penempelan embrio pada dinding rahim dan berisiko untuk keguguran sekiranya berlaku proses persenyawaan.
Polifenol
Sejenis fitonutrien yang mujarab untuk baiki kesihatan dari peringkat sel. Tinggi dengan antioksidan yang mengurangkan kerosakan sel. Setiap dari kita termasuk ovum dan sperma perlu dalam keadaan sihat untuk memudahkan proses persenyawaan berlaku dengan baik.
Makanan dan nutrisi yang tepat memainkan peranan penting dalam meningkatkan kesuburan wanita. Menggabungkan pelbagai jenis makanan yang kaya dengan antioksidan, lemak sihat, protein, dan nutrien penting seperti zat besi dan kalsium adalah langkah-langkah yang bijak untuk menyokong kesihatan reproduktif.
Selain itu, suplemen yang sesuai juga dapat membantu mengisi kekurangan dalam diet dan memberi sokongan tambahan untuk meningkatkan peluang kehamilan.
Namun, penting untuk diingat bahawa setiap individu adalah unik. Dengan pendekatan yang tepat dan gaya hidup yang sihat, wanita dapat meningkatkan peluang untuk hamil dan menggalakkan kesihatan diri secara keseluruhan.
Makanan yang kita nikmati bukan sahaja memberi asas kepada kesihatan fizikal tetapi juga mempengaruhi kesejahteraan emosi, dan semua ini penting dalam perjalanan menuju kehamilan yang sihat.
Klik link ini untuk dapatkan Vitamin Kesuburan.
Nina Salleh | Pengedar Shaklee Ampang