Lega sangat bila ikut tips diet berkesan, sebab boleh kekalkan berat badan walaupun selepas raya. Orang sekeliling rata-rata mengadu berat naik banyak sangat. Iyalah, sebulan menahan lapar di waktu siang. Bila boleh makan, terus lupa diri.
Itu yang silap bila buat apa-apa jenis diet. Diet yang kita pilih tak mampu dijadikan ‘lifestyle’, malah hanya untuk turun berat ke angka tertentu atau untuk pakai baju tertentu. Lepas dah dapat capai, kembali ke habit yang sama.
Tips Diet Berkesan Walaupun Lepas Raya
Ini beberapa tips diet berkesan supaya berat badan tidak naik mendadak walaupun selepas raya.
1.Pilih Diet Yang Sesuai dengan Gaya Hidup
Ada banyak jenis diet kat luar sana. Cuba kaji dan pilih ikut kesesuaian sendiri. Supaya kita boleh kekalkan ikut diet ni walaupun dah capai berat ideal.
Kalau awak orang yang tak suka makan sayur, jangan pilih diet yang wajibkan kita makan sayur setiap hari. Begitulah.
Untuk cara diet FBM, fokus kami bukan hanya turun berat, tapi juga untuk kesihatan dalaman.
Sebab tu bila dah buat diet FBM, antara feedback lain selain berat turun:
- Doktor turunkan dos ubat darah tinggi
- Tak jadi buat tapak dialisis sebab ada improvement pada tahap buah pinggang
- Mengandung selepas ikhtiar hamil (TTC) bertahun-tahun
- Bacaan gula dalam darah terkawal
- Tidur berkualiti selepas berpuluh tahun tidur terganggu
Kalau fokus untuk jangka masa panjang, diet FBM sesuai untuk awak.
2. Jaga Waktu Tidur
Ramai yang ubah diet pemakanan saja, tapi tak jaga waktu tidur. Tidur yang cukup dan berkualiti bukan untuk turun berat dan diet berkesan saja, tapi ia akan menentukan tahap kesihatan secara menyeluruh.
Risiko penyakit kronik sangat tinggi tanpa tidur yang cukup dan berkualiti. Tak kiralah macam mana jaga pemakanan, betapa banyak bersenam tapi kalau tak jaga tidur, tetap bahayakan kesihatan.
Tips untuk jaga waktu tidur:
- Tidur pada waktu yang sama setiap hari
- Betulkan ‘biological clock‘ dengan tidur sebelum jam 11 malam, dan bangun seawal jam 5 pagi. Bukan tidur 3 pagi dan bangun jam 12 tengahari.
- Tutup lampu waktu tidur supaya otak betul-betul dapat berehat
- Jauhkan dari skrin sebelum tidur
- Elakkan makan sebelum tidur
3.Amalkan Rutin Puasa secara Konsisten
Amalan puasa bukan saja boleh dibuat pada bulan Ramadan, sebaiknya teruskan berpuasa pada hari Isnin, Khamis, dan waktu tertentu yang disunatkan.
Bagi yang tidak mampu atau ada kekangan, buat puasa berkala atau intermittent fasting. Bukan hanya untuk diet turunkan berat badan, ia akan membantu merehatkan usus dan juga mengawal diri daripada makan dengan kerap dan berlebihan.
Puasa berkala yang betul akan memberikan impak yang besar pada tahap kesihatan.
4.Pilih Makanan Yang Betul
Pemakanan akan menyumbang 80% kepada tahap kesihatan badan. Untuk diet berkesan, ubah 80% pemakanan dan 20% senaman. Antara perkara yang perlu dibetulkan dalam pemilihan makanan ialah kurangkan portion karbohidrat.
Salah satu cara untuk kurangkan karbohidrat terutama dalam bentuk nasi ialah dengan lebihkan protein. Mulakan pengambilan protein seperti lauk pauk sebelum jamah nasi. Sebab nasi sifatnya memberi ketagihan. Untuk kurangkan nasi memang perlukan latihan.
Pilihan lain ialah dengan minum protein ESP sebelum makan. Ia akan bantu kurangkan rasa nak makan nasi.
5. Jangan Bandingkan Diri Dengan Orang Lain
Perjalanan untuk turun berat badan setiap dari kita pastinya berbeza. Badan manusia Allah swt ciptakan dengan sangat kompleks. Bukan sekadar seperti mesin-mesin di kilang. Dalam setiap tubuh ada sel yang turut sama berkerja.
Kalau orang lain dapat turun berat 5Kg dalam seminggu, teruskan saja walaupun kita nak turun berat 1KG pun susah. Selain tu, jangan hanya tengok angka pada penimbang.
Buat juga ujian komposisi badan untuk periksa tahap lemak, otot, protein dan lain-lain dalam badan. Ujian komposisi badan (inbody analysis) boleh dibuat secara percuma dengan tempah slot di sini.
Kesimpulannya, untuk sesuatu diet berkesan perlu ukur dengan kesesuaian diri sendiri. Apa pun kena paksa diri untuk konsisten sebab tubuh badan ni amanah dan nak pakai lama.
Nina Salleh | Coach Diet FBM
